12 Ricette per Nutrienti e Deliziosi Frullati Verdi

12 Ricette per Nutrienti e Deliziosi Frullati Verdi

Se fai fatica a mangiare le 5 porzioni di frutta e verdura al giorno richieste per una dieta sana, quello di cui tratteremo in questo articolo potrebbe essere la soluzione perfetta per te: 12 ricette per i cosiddetti “frullati verdi” ossia 12 deliziosi modi per bere frutta e verdura e assimilare tutti i loro preziosi benefici.

Perché sono così famosi i “frullati verdi” (conosciuti anche come “green smoothie”)? Perché a seconda degli ingredienti, queste gustose bibite possono tra le altre cose:

  • aumentare il livello di energia dell'organismo;

  • far dimagrire;

  • favorire la digestione;

  • rinforzare il sistema immunitario;

  • avere un effetto antiinfiammatorio;

  • migliorare la qualità del sonno;

  • aiutare a depurarsi.

Non farti spaventare dal miscuglio di verdure e frutta. Prova tutte queste ricette e vedrai che ti piaceranno molto più di quello che ti aspetteresti leggendo i singoli ingredienti.

Pronto a conoscere sui frullati verdi ricette nuove e originali con i relativi benefici? Ti consigliamo di leggerle tutte in modo da non farti scappare il principio di nessun ingrediente. Bene, Cominciamo con la prima, che oltre ad essere nutriente è depurante, soprattutto se bevuta la mattina a digiuno!

1, Frullato verde saporito

Questo delizioso primo frullato è molto saporito oltre che altamente nutriente.

La base dolce ha il succo di mela e pera con tutte le loro importanti vitamine, mentre il limone serve per dare un tocco di aspro (oltre ad apportare vitamina C!).

La banana ha uno scopo addensante (è ricca di fibre e minerali) mentre l'insieme di verdure rende il frullato ricco di proprietà (gli ortaggi verdi sono ricchi di clorofilla, capace di attivare il metabolismo, di migliorare le difese immunitarie e anche di rigenerare le cellule), saporito e... verde!

Ingredienti

  • ½ cesto di Lattuga Romana

  • ½ mazzetto di Spinaci

  • 3 gambi di Sedano

  • ¼ di mazzo di Bietole

  • 1 Mela

  • 1 Pera

  • 1 Banana

  • ½ Limone

  • Acqua

  • Ghiaccio

12 ricette per i cosiddetti “frullati verdi” ossia 12 deliziosi modi per bere frutta e verdura e assimilare tutti i loro preziosi benefici.

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Preparazione

1 - Inizia tagliando la lattuga a striscioline e mettila nel frullatore. Aggiungi i gambi di sedano in pezzetti piccoli, gli spinaci, le bietole, un po' di acqua e un paio i cubetti di ghiaccio.

2 - Taglia poi la mela e la pera a metà per privarle del torsolo poi sbucciale insieme alla banana e aggiungi tutto al resto della verdura. Quindi frulla bene fino a raggiungere la giusta consistenza.

3 - Aggiungi infine il succo di limone, mescola e goditi il tuo frullato!

2, Frullato al Tè verde, Mirtillo e Banana

Questa bibita ha un sapore decisamente gustoso e apporta molti benefici. Il tè verde ha un potere antiossidante e antibatterico, oltre ad essere un buon brucia grassi. I mirtilli invece sono frutti di bosco portentosi, che purificano e sfiammano. La banana ha fibre e minerali importantissimi (come il potassio).

Ingredienti

  • 3 cucchiai di Acqua

  • 1 bustina di Tè Verde

  • 2 cucchiaini di Miele

  • 1 e ½ tazza di Mirtilli congelati

  • ½ Banana di medie dimensioni

  • ¾ di tazza di Latte di soia light alla vaniglia arricchita con calcio.

Preparazione

1 - Lascia in infusione la bustina di tè nell'acqua riscaldata per circa 3 minuti.

2 - Mescola il miele con il tè e lascia raffreddare per almeno una mezz'ora.

3 - Frulla i mirtilli, la banana e il latte con il ghiaccio.

4 - Mentre si mescolano gli ingredienti, aggiungi il mix di tè e miele e rendi il composto omogeneo.

5 - Mescola bene e bevi subito!

3, Frullato Verde Rinvigorente

Vuoi qualcosa i veramente nutriente e portentoso? Con questo fenomenale frullato farai il pieno di proteine dai semi di chia, di elettroliti dall'acqua di cocco e di minerali dagli altri ingredienti. Tutto per garantirti una buona salute e un'energia invidiabili!

Ingredienti

  • 3 grandi foglie di Cavolo (o Bietola)

  • ¼ di cesto di Lattuga

  • 1 tazza di Acqua di Cocco

  • 1 Banana

  • Bacche di Goji (o Mirtilli)

  • un cucchiaio di Semi di Canapa

  • un cucchiaio di Semi di Chia

  • Acqua

  • Ghiaccio

Preparazione

1 - Taglia il cavolo (o le bietole) e la lattuga a striscioline e fagli fare una passata nel frullatore.

2 - Aggiungi l'acqua di cocco, insieme ai frutti di bosco e ai cucchiai di semi di chia e di canapa.

3 - Sbuccia la banana e passala nel frullatore, con ½ tazza di acqua e ghiaccio.

4 - Frulla fino a quando la bevanda è liscia e bevi subito.

frullato verde ricetta

4, Cremoso Frullato Verde con Avocado e Banana

L'avocado è ormai conosciuto per le tantissime buone proprietà che apporta, perché ricco di acidi grassi essenziali, ma anche di clorofilla e proteine. Farne un frullato con le preziose banana e mela, gli spinaci (che hanno tra le altre cose un buon potere saziante) e con lo yogurt greco (che è più ricco di proteine di quello normale) ti darà una bevanda cremosissima, molto gustosa e ovviamente ricca di benefici!

Ingredienti

  • 1 Banana

  • 1 Avocado

  • 2 tazze di Spinaci (40/50 grammi)

  • 1 Mela Verde

  • 1 tazza i Yogurt Greco (240 grammi)

Il tè verde ha un potere antiossidante e antibatterico, oltre ad essere un buon brucia grassi.

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Preparazione

  • Taglia tutti gli ingredienti a tocchetti e mettili nel frullatore insieme allo yogurt.

  • Comincia a frullare tutto assicurandoti di raggiungere una consistenza omogenea.

  • Una volta raggiunta la giusta cremosità bevi subito questo delizioso e nutriente frullato.

5, Frullato verde brucia grassi

Grazie ai suoi ingredienti quello che segue può essere un frullato verde per dimagrire, perfetto per chi ha bisogno con un'unica bibita di qualcosa che smuova il metabolismo (il tè verde), aiuti a snellire (l'ananas), contenga carboidrati non grassi (l'avena) e anche Omega 3 (i semi di lino).

Ingredienti

  • 1 tazza di tè verde

  • 1 o 2 fette di ananas

  • 1 cucchiaio di avena

  • 1 cucchiaio di semi di lino

Preparazione

1 - Prepara il tè almeno mezz'ora prima del frullato, perché dovrà nel frattempo raffreddarsi.

2 - Metti quindi tutti gli ingredienti, tè compreso, nel frullatore (l'ananas dovrà essere fatta a pezzetti).

3 - Frulla tutto fino a che non risulti un composto omogeneo

4 - Bevi subito.

6, Frullato Verde Proteico

Questo delizioso frullato verde ha il prelibato sapore dell'uva e dei frutti di bosco che hanno innumerevoli proprietà (sono antiinfiammatori, diuretici, antidolorifici, ecc...). A questo si aggiunge l'alto contenuto di fibre dei semi di chia e tutti i numerosi benefici degli spinaci (che sono sazianti e che tra l'altro apportano clorofilla e ferro). Con un'aggiunta di proteine in polvere nella miscela, risulterà un perfetto drink energizzante e rinfrescante!

Ingredienti

  • 1 cucchiaino di Semi di Chia

  • 1 mazzetto di Spinaci

  • ½ tazza di Frutti i Bosco

  • 1 e ½ tazza di Uva Nera senza semi

  • Proteine in polvere al sapore di vaniglia

  • Acqua

  • Ghiaccio

Preparazione

1 - Calcola la giusta quantità di proteine in polvere da usare per una porzione e diluiscile con la corrispondente quantità di acqua;

2 - Versa il liquido ottenuto nel frullatore insieme al resto degli ingredienti, compresi i semi e il ghiaccio.

3 - Rendi tutto il più omogeneo possibile e dopo averlo versato in un bicchiere, bevilo subito!

Il mango  è un gustoso frutto ricco di antiossidanti e di fibre, con proprietà afrodisiache e dimagranti.

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frullato verde spinaci

7, Buongiorno Verde, un frullato verde dimagrante

Stai cercando un frullato giornaliero da aggiungere alla tua routine quotidiana? Questa deliziosa ricetta super ricca ti farà iniziare la giornata con tutti i nutrienti di cui hai bisogno per aumentare la tua produttività e la tua energia... e otterrai anche un effetto drenante e snellente grazie all'ananas! Il mango invece è un gustoso frutto ricco di antiossidanti e di fibre, con proprietà afrodisiache e dimagranti.

Ingredienti

  • 2 fette di Ananas

  • 1 Mango

  • 5 foglie di Cavolo

  • 1 e ½ tazza di Acqua

Preparazione

1 - Frulla il cavolo con l'acqua fino a raggiungere una consistenza liscia;

2 - Aggiungi le fette di ananas e il mango in piccoli pezzi;

3 - Trita e amalgama tutto bene fino alla giusta consistenza;

4 – Se vuoi aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio e bevilo subito.

8, Frullato rinfrescante di menta e cetriolo

Un frullato al 100% estivo, con un ottimo potere rinfrescante. Unisce tutte le proprietà degli spianaci a quelle delle altre verdure verdi (tra cui il cetriolo, che è disintossicante, drenante, antiinfiammatorio e anticancerogeno), la menta (antiinfiammatoria e depurativa), lo zenzero ( e il limone.

Ingredienti

  • 1 mazzetto di Spinaci tritati

  • 1 rametto di Menta

  • 1 rametto di Prezzemolo

  • 1 cucchiaio di succo di Limone

  • 1 Cetriolo, meglio se biologico

  • 1 tazza di gambi di Sedano tritati

  • 1 radice di Zenzero pelato e tritato finemente

  • 4 cubetti di ghiaccio

Preparazione

1 - Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore tranne i cubetti di ghiaccio.

2 - Miscela ad alta velocità fino a raggiungere un frullato liscio.

3 - Versalo in un bicchiere alto con i cubetti di ghiaccio e bevilo subito.

frullato verde per dimagrire

9, Cocktail di Spinaci

Anche questo può essere considerato un frullato verde per dimagrire. L'azione snellente dell'ananas con le proprietà degli spinaci freschi e della menta, ti daranno una bibita gustosa, rinfrescante, ma anche utile a perdere peso.

Ingredienti

  • 1 tazza (circa 120 grammi) di Ananas fresca

  • 2 foglie di Menta

  • 1 tazza (30 grammi) di foglie di Spinaci freschi

  • ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Una deliziosa ricetta per un frullato ricco di vitamina C e fibre grazie al kiwi

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Preparazione

1 - Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e azionalo al minimo.

2 - Aumenta la velocità gradualmente fino a raggiungere la massima potenza.

3 - Frulla per almeno un minuto o comunque fino a che non vedi il composto liscio.

4 – Versa in un bicchiere idoneo e bevi subito.

10, Frullato al tè verde, con datteri, insalata e banana

Cosa dire di questo frullato se non che è completo? Oltre a tutte le proprietà già citate del tè verde, della verdura e della banana, avrai tra gli ingredienti il dattero, un prodigioso e calorico frutto capace di apportare una buonissima quantità di minerali come il magnesio, il ferro, lo zinco, il potassio, il fosforo e il rame.

Ingredienti

  • 150 ml di Acqua

  • 1 bustina di Tè Verde

  • 1 Banana

  • qualche foglia di Lattuga (circa 15/20 grammi)

  • 1 Dattero senza nocciolo

Preparazione

1 - Prepara il tè verde almeno una mezz'ora prima, perché deve raffreddarsi.

2 - Metti nel frullatore tutti gli ingredienti tagliati a pezzetti e aggiungici anche il tè.

3 - Frulla fino a che il composto non è liscio.

4 – Versa in un bicchiere alto e bevilo subito

11, Frullato verde al kiwi

Una deliziosa ricetta per un frullato ricco di vitamina C e fibre grazie al kiwi, ma anche con tanti altri nutrienti per l'aggiunta della banana, della lattuga e del latte di riso! Il sapore è molto gustoso e può essere fatto anche per i bambini.

Ingredienti

  • 1 Banana matura

  • 150 ml di Latte di Riso

  • 1 foglia di Lattuga

  • 1 Kiwi

Preparazione

1 - Sbuccia, taglia a pezzetti e metti nel frullatore sia il kiwi che la banana;

2 - Lava la foglia di lattuga e spezzettala insieme alla frutta;

3 - Aggiungi il latte di riso e frulla tutto fino alla consistenza che più ti piace;

4 - Versa in un bicchiere adatto e bevi subito.

frullatore verde

12, Frullato Verde Disintossicante

Eccoci all'ultimo frullato verde, che ha tra le altre proprietà, quello di essere disintossicante. Abbiamo già descritto le singole proprietà di ogni ingrediente, ma questo frullato, per dare il 100% dovrebbe essere bevuto la mattina a digiuno.

Ingredienti

  • 1 cetriolo

  • 2 gambi di sedano

  • 1 mazzetto di spinaci

  • 1 mela verde

  • 1 bicchiere d'acqua

  • ½ limone

Preparazione

1 - Metti nel frullatore tutti gli ingredienti tagliati a pezzi uniti all'acqua, tranne il limone.

2 - Frulla bene fino al raggiungimento di un composto omogeneo.

3 – Versa in un bicchiere idoneo, aggiungi il succo di mezzo limone e bevi subito.

Note importanti sui frullati

Abbiamo da farti solo alcune raccomandazioni finali che riguardano i frullati verdi:

  1. Scegli possibilmente ingredienti di origine controllata (o biologica). Dovendo essere consumati da crudi, è importante che non siano stati trattati con pesticidi. Si possono comunque lavare prima di essere frullati in acqua e bicarbonato, ma non è garantito che si elimini tutte le eventuali sostanze nocive.

  2. Il frullato è ricavato, come dice la parola stessa, dal frullatore. Alcuni studi ritengono che per non perdere nessuna delle proprietà della frutta e della verdura tritate, sarebbe meglio usare un “estrattore” che agisce a freddo e quindi non “brucia” parte delle sostanze nutritive.

  3. Come avrai notato in ogni ricetta è specificato di bere subito il frullato. Questo perché tutte le proprietà degli ingredienti devono evitare di “ossidarsi” all'aria e quindi bevendo in fretta si hanno più garanzie di mantenere tutti i nutrienti intatti o quasi.

  4. Il ghiaccio presente in alcune ricette, può essere inserito in tutte, ma se ne può fare anche a meno se gli ingredienti sono stati in frigorifero. Serve più che alto a dare un potere rinfrescante e devi stare attento a non esagerare facendo diventare il frullato troppo freddo.

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