15 ricette di frullati per bambini: Deliziosi spuntini per la crescita

di: Amelia Rossetti

La frutta e la verdura sono alimenti essenziali per la dieta di chiunque e soprattutto per la crescita dei bambini. Contengono infatti nutrienti essenziali, come vitamine, sali minerali e fibre, che sono assenti negli altri cibi e che sono importantissimi per una vita sana e uno sviluppo corretto di ossa e cervello.

Purtroppo, come già saprai, la frutta e la verdura sono i cibi preferiti dei bambini. Al contrario, la maggior parte dei genitori fa tantissima fatica a convincere i propri figli a consumarne una quantità sufficiente tutti i giorni.

Per fortuna, esiste una soluzione efficace: i frullati di frutta. I frullati sono colorati, divertenti e molto gustosi. Si consumano in fretta, per merenda, per colazione o in qualsiasi momento della giornata, e garantiscono il giusto apporto quotidiano di frutta e verdura.

In questo articolo, ti forniamo ben 15 ricette di frullati per bambini. Come al solito, puoi usare questo articolo come ricettario e sbizzarrirti a proporre ai tuoi bambini frullati deliziosi e salutari sempre diversi.

Come fare un frullato per bambini

Prima di passare alle nostre ricette di frullati per bambini, ti proponiamo qualche osservazione su come preparare i frullati per bambini. 

I frullati sono sempre a base di frutta e verdura, ma nei frullaCosè un Frullato di Frutta e Come Prepararlo Facilmente: la Guida Definitivati per bambini è bene prediligere frutti dolci e ad alto valore nutritivo.

Banana e avocado, ad esempio, oltre ad essere dolci e gustosi, sono anche frutti ricchi di nutrienti. Fragole, frutti di bosco, pesche, mango sono frutti dolci e colorati che rendono il frullato invitante per i bambini.

Per rendere il frullato ancora più nutriente, puoi aggiungere latte vaccino o latte vegetale. Nel caso in cui scegli il latte vegetale, prediligi un latte dolce come quello di mandorla o di cocco, che aggiunge un sapore esotico e accattivante al frullato.

I frullati sono un ottimo modo per far mangiare verdure, oltre che frutta, ai bambini, ma i bambini tenderanno a stare lontani da frullati che non hanno una colorazione accattivante, tipo verde o marrone.

Se aggiungi verdura al tuo frullato, usa dei dosaggi tali che il principale colore del frullato rimanga vivace e accattivante per i bambini.

Frullati per bambini ricette

Siamo pronti a scoprire le migliori 15 ricette di frullato di frutta per bambini.

1. Frullato per bambini di mela e banana

Partiamo con un classico: un semplicissimo frullato di mela e banana. 

Ingredienti

• 1 mela
• 1 banana
• 200 ml di latte di mandorla
• 1 cucchiaino di miele

Preparazione

Dopo aver pelato e spezzettato la frutta, inserisci tutti gli ingredienti in un frullatore e azionarlo fino ad ottenere una consistenza cremosa. Per regolare la consistenza, aggiungere il latte di mandorla in modo graduale.

Banana e mela sono tra i frutti più comuni, presenti in ogni casa. Questo frullato è anche ideale per consumare la frutta avanzata prima che vada a male ed evitare così gli sprechi.

2. Ricetta frullato per bambini alla fragola e yogurt

Oltre che latte, vaccino o vegetale, il frullato può essere arricchito con lo yogurt. Ecco una ricetta frullato di frutta per bambini con lo yogurt.

Ingredienti 

• 150 g di fragole
• 200 ml di yogurt greco
• 1 cucchiaino di miele

Preparazione

Dopo aver eliminato le foglie dalle fragole e averle lavate, inserire tutti gli ingredienti all’interno di un frullatore e azionarlo fino ad ottenere la consistenza desiderata.

Questo frullato a base di fragole è uno dei preferiti dei bambini: le fragole hanno un colore e un sapore molto accattivanti per i bambini.

3. Ricetta frullato gustoso di mango e pesca

Questa è una delle ricette di frullati di frutta per bambini più dolci. E’ anche, quindi, uno dei loro preferiti.

Ingredienti

• 1 mango
• 1 pesca
• 200 ml di latte di cocco
• 1 cucchiaino di miele

Preparazione

Dopo aver lavato e spezzettato la frutta, inserire tutti gli ingredienti nel frullatore. Il miele è opzionale perché questo frullato è già molto dolce. Aggiungere il latte di cocco gradualmente in modo da regolare la consistenza con esso.

Come abbiamo accennato, per la sua dolcezza, questo è uno dei frullati preferiti dei bambini. Purtroppo, però, il mango non è il frutto più reperibile nel nostro paese.

Ma d’estate lo si può trovare in tutti i grandi supermercati e fruttivendoli.

4. Frullato per bambini ricco di vitamine: kiwi e pere

In pochi sanno che il kiwi è uno dei frutti più ricchi di vitamine. Un kiwi, infatti, contiene ancora più vitamine di quelle contenute in un’arancia o un limone. 

Ingredienti

• 2 kiwi
• 1 pera
• 200 ml di latte di riso
• 1 cucchiaino di miele

Preparazione

La pera, un frutto molto dolce, riesce a regolare alla perfezione il gusto del kiwi e a portare il gusto di questo frullato a un perfetto equilibrio.

5. Frullato gustoso ed esotico di ananas e cocco

Per non annoiare i bambini, è importante variare il gusto dei frullati di frutta il più possibile. Con l’ananas e il cocco si può ottenere un gusto esotico e inaspettato.

Ingredienti

• 150 g di ananas
• 50 g di cocco grattugiato
• 200 ml di latte di cocco

Preparazione

Dopo aver pulito l’ananas, inserire tutti gli ingredienti all’interno di un frullatore. Come al solito, aggiungendo il latte di cocco in maniera graduale si riesce a regolare la consistenza a piacere.

Anche se il cocco non è il frutto più comune nelle nostre case, d’estate si può reperire il cocco, o le scaglie di cocco, in tutti i grandi supermercati.

6. Frullato colorato di lamponi e mirtilli

Si sa, i bambini mangiano anche con gli occhi. Questo è un frullato super colorato di cui i bambini non saranno mai stanchi.

Ingredienti

• 100 g di lamponi
• 100 g di mirtilli
• 200 ml di yogurt alla vaniglia

Preparazione

Oltre che con i frutti freschi, questo stesso frullato si può preparare durante tutto l’anno acquistando lamponi e mirtilli surgelati al supermercato.

7. Frullato per bambini salutare di spinaci e avocado

Come abbiamo già accennato, nei frullati per bambini, oltre che la frutta, possiamo usare anche verdura. E’ un ottimo modo per far mangiare verdure a quei bambini che non le mangiano volentieri.

Ingredienti

• 50 g di spinaci freschi
• 1 avocado
• 1 mela
• 200 ml di acqua di cocco

Preparazione

Spezzetta l’avocado e la mela e lava gli spinaci. Inserisci tutti gli ingredienti in un frullatore e azionale fino ad ottenere la consistenza desiderata.

8. Frullato colorato e dolce di ciliegie e mandorle

Questo frullato è nutriente e gustoso. Le mandorle aggiungono nutrienti, vitamine, e proteine vegetali.

Ingredienti

• 150 g di ciliegie
• 20 g di mandorle
• 200 ml di latte di mandorla

Preparazione

Lava e rimuovi il nocciolo da tutte le ciliegie. Inserisci gli ingredienti nel frullatore e azionarlo fino ad ottenere una consistenza cremosa.

9. Frullato per bambini ultra vitaminico alle carote e arancia

Questo frullato è colorato e ricco di vitamine.

Ingredienti

• 2 carote
• 2 arance
• 200 ml di latte di soia
• 1 cucchiaino di miele

Preparazione

Pelare le carote e le arance. Una volta spezzettati gli ingredienti, si possono inserire nel frullatore per essere frullati.

10. Frullato per bambini esotico di papaya e lime

Papaya e lime non sono gli ingredienti più comuni nelle nostre cucine. Per questo, questo frullato è ideale per sorprendere i bambini, in modo che non si stanchino del solito gusto e dei soliti frullati.

Ingredienti

• 1 papaya
• Succo di 1 lime
• 200 ml di latte di riso

Preparazione

Lavare e spezzettare la papaya. Inserire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare.

11. Frullato per bambini di melone e uva

Melone e uva sono un accostamento inaspettato. Anche questo frullato può essere una sorpresa per i bambini.

Ingredienti

• 200 g di melone
• 100 g di uva bianca
• 200 ml di yogurt greco

Preparazione

Dopo aver lavato la frutta, inserire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere la consistenza desiderata.

12. Frullato per bambini nutrienti di albicocche e nocciole

Le nocciole, come tutta la frutta secca, rendono il frullato molto nutriente.

Ingredienti

• 150 g di albicocche
• 20 g di nocciole
• 200 ml di latte di avena

Preparazione

Dopo aver lavato accuratamente le albicocche, inserisci gli ingredienti nel frullatore e frulla fino ad ottenere la consistenza desiderata.

13. Ricette frullato di zucchine e yogurt

Ecco un’altra alternativa per inserire verdure all’interno di un frullato per bambini.

Ingredienti

• 1 zucchina
• 1 banana
• 200 ml di yogurt alla vaniglia

Preparazione

Dopo aver lavato le zucchine, inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore. Azionalo fino ad ottenere la consistenza desiderata.

14. Ricetta frullato per bambini gustoso al cacao e datteri

A quale bambino non piace il cacao? Ecco un’idea gustosa e nutriente per un frullato per bambini a base di cacao.

Ingredienti

• 1 banana
• 4 datteri
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 200 ml di latte di mandorla

Preparazione

Prepare frullati è facilissimo e anche questo non fa eccezione: basta inserire tutti gli ingredienti nel frullatore e azionarlo fino ad ottenere la consistenza desiderata.

15. Ricetta del frullato di cavolo riccio e mirtilli

In questa ultima ricetta di frullati per bambini, ti proponiamo un’altra opportunità per aggiungere verdura al frullato di frutta.

Ingredienti

• 50 g di cavolo riccio
• 100 g di mirtilli
• 1 mela
• 200 ml di acqua di cocco

Preparazione

Inserire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere la consistenza desiderata.

Conclusione

Con queste ricette di frullati per bambini non sarà difficile preparare ogni giorno un frullato diverso per i tuoi bambini. Come abbiamo detto più volte, il frullato è un ottimo modo per introdurre frutta e verdura nella dieta dei bambini.

Con i frullati che ti abbiamo proposto in questo articolo, i bambini neanche si accorgeranno di mangiare frutta e verdura!