13 Deliziose Ricette di Frullato di Spinaci per Iniziare la Giornata con Energia
Se stai cercando un modo facile e delizioso per aumentare l’apporto di verdure nella tua dieta, le ricette di frullato di spinaci potrebbero essere la soluzione perfetta.
Gli spinaci sono un’ottima fonte di nutrienti importanti come ferro, calcio, vitamina K, acido folico e vitamina C.
Aggiungere gli spinaci ai tuoi frullati può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, migliorare la digestione e aumentare l’energia.
Ma non preoccuparti, non devi essere un cuoco esperto per preparare un frullato di spinaci delizioso. Tutto ciò che ti serve è un frullatore o una centrifuga, e potrai mescolare gli spinaci con frutta fresca, latte, yogurt o bevande vegetali per creare un frullato cremoso e nutriente.
Inoltre, puoi aggiungere altri ingredienti salutari come semi di chia, proteine in polvere, burro di arachidi o zenzero per variare il gusto e aumentare i benefici per la salute.
In questo articolo, esploreremo alcune delle migliori ricette di frullato di spinaci, così potrai scegliere quella che ti piace di più e cominciare a goderti i benefici di questa bevanda nutriente e deliziosa.
Frullati di spinaci: benefici
Gli spinaci sono un alimento incredibilmente nutriente e vantano una lunga lista di benefici per la salute dell’organismo. Questi vegetali verdi sono una fonte ricca di vitamine, minerali e antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di molte malattie e migliorare il benessere generale.
Uno dei principali benefici degli spinaci è la loro capacità di migliorare la salute dell’apparato digerente. La fibra presente negli spinaci può aiutare a regolare il tratto intestinale e prevenire la stitichezza.
Inoltre, la presenza di folati e vitamina C negli spinaci può migliorare l’assorbimento di ferro da parte dell’organismo, prevenendo l’anemia.
Gli spinaci sono anche un’ottima fonte di antiossidanti, come la vitamina A e la vitamina C, che possono aiutare a proteggere le cellule dall’ossidazione e dal danno dei radicali liberi.
Ciò può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro, le malattie cardiache e l’Alzheimer.
Infine, gli spinaci contengono anche una serie di composti vegetali che possono avere effetti benefici sulla salute, come la luteina e la zeaxantina che possono proteggere la vista, o la betaina che può aiutare a ridurre l’infiammazione nell’organismo.
In sintesi, gli spinaci sono un alimento estremamente benefico per l’organismo e dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti coloro che desiderano migliorare la propria salute e il proprio benessere.
Ricette di frullato di Spinaci
Passiamo finalmente ad elencare le migliori ricette di frullato di spinaci. Puoi usare questa sezione come un vero e proprio ricettario per prepararti ogni giorno un frullato diverso a base di spinaci.
1. Frullato di spinaci e mela
Il frullato di spinaci e mela è un’ottima opzione per una colazione nutriente o una merenda salutare. Il frullato di spinaci fa bene all’organismo e, in aggiunta, la mela gli conferisce dolcezza.
In questa ricetta andiamo ad aggiungere della banana per aumentare l’apporto nutrizionale del frullato, e della cannella per un tocco di sapore speziato. Al posto del miele, come dolcificante si può utilizzare zucchero oppure un dolcificante.
Ingredienti
Per prepare il tuo frullato a base di spinaci e mela avrai bisogno di:
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 mela verde, sbucciata e tagliata a cubetti
- 1 banana matura, sbucciata e tagliata a pezzetti
- 1/2 tazza di latte di mandorle (o altra bevanda vegetale a piacere)
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 1 cucchiaino di miele (o dolcificante a piacere)
Procedimento
Per preparare il tuo frullato di spinaci e mela procedi in questo modo:
- Inserisci gli spinaci, la mela, la banana, il latte di mandorle, la cannella e il miele nel frullatore.
- Aziona il frullatore ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
- Se il frullato risulta troppo denso, si può aggiungere altro latte di mandorle per ottenere la consistenza desiderata.
- Servire il frullato immediatamente, possibilmente fresco di frigo.
2. Frullato di spinaci, banana e latte di mandorle
Il frullato di spinaci, con questa opzione, viene reso più cremoso e gustoso grazie all’aggiunta della banana, che aumenta l’apporto calorico, e del latte di mandorle che aiuta a creare un composto cremoso aggiungendo un retrogusto esotico.
Ingredienti
Per preparare il tuo frullato di spinaci, banana e latte di mandorla avrai bisogno di:
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 banana matura, sbucciata e tagliata a pezzetti
- 1 tazza di latte di mandorle (o altra bevanda vegetale a piacere)
- 1 cucchiaio di miele (o dolcificante a piacere)
Procedimento
Preparare questo frullato è facilissimo:
Inserisci gli spinaci, la banana, il latte di mandorle e il miele nel frullatore.
Aziona il frullatore ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
Se il frullato risulta troppo denso, si può aggiungere altro latte di mandorle per ottenere la consistenza desiderata.
Servi il frullato immediatamente, possibilmente fresco di frigo.
3. Frullato di spinaci, mango e yogurt greco
Mentre il mango fornisce dolcezza al frullato di spinaci, lo yogurt greco aiuta a creare una merenda o colazione nutriente.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 tazza di mango a cubetti
- 1 tazza di yogurt greco
- 1/2 tazza di acqua
Procedimento
Ecco come si prepara il frullato di spinaci, mango e yogurt greco:
- Inserisci gli spinaci, il mango, lo yogurt greco e l’acqua nel frullatore.
- Aziona il frullatore ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
- Se il frullato risulta troppo denso, si può aggiungere altra acqua o utilizzare un latte vegetale
- Servire il frullato immediatamente, possibilmente fresco di frigo.
4. Frullato di spinaci, fragole e succo d’arancia
Con l’aggiunta di fragole e succo d’arancia, il tuo frullato di spinaci può diventare una bevanda rinfrescante e salutare.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 tazza di fragole fresche, lavate e tagliate a pezzetti
- 1 tazza di succo d’arancia
Procedimento
- Inserisci gli spinaci, le fragole e il succo d’arancia nel frullatore.
- Aziona il frullatore o la centrifuga ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
- Se il frullato risulta troppo denso, si può aggiungere altro succo d’arancia per ottenere la consistenza desiderata.
- Servire il frullato immediatamente, possibilmente fresco di frigo.
5. Frullato di spinaci, avocado e succo di limone
Avocado e succo di limone fanno di un semplice frullato di spinaci una merenda o colazione nutriente, ricca di benefici e un booster di vitamina C.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 avocado maturo, sbucciato e tagliato a pezzetti
- 1/4 tazza di succo di limone fresco
- 1/2 tazza di acqua
Procedimento
- Inserisci gli spinaci, l’avocado, il succo di limone e l’acqua nel frullatore.
- Aziona il frullatore ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
- Se il frullato risulta troppo denso, si può aggiungere altra acqua o usare un latte vegetale
- Servire il frullato immediatamente, possibilmente fresco di frigo.
6. Frullato di spinaci, cetriolo e menta
Il frullato di spinaci, cetriolo e menta è una bevanda dissetante e che aiuta a depurare l’organismo grazie agli effetti diuretici combinati di cetriolo e spinaci.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 cetriolo, sbucciato e tagliato a pezzetti
- 1/4 tazza di foglie di menta fresca
- 1/2 tazza di acqua
Procedimento
- Inserisci gli spinaci, il cetriolo, le foglie di menta e l’acqua nel frullatore.
- Aziona il frullatore ad alta velocità finché il composto non risulta liscio e cremoso.
- Servire fresco
7. Frullato di spinaci, pesca e latte di avena
Il frullato di spinaci, pesca e latte di avena è una merenda leggera, dolce e senza lattosio.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 pesca matura, sbucciata e tagliata a pezzetti
- 1/2 tazza di latte di avena
Procedimento
- Inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore
- Aziona il frullatore fino ad ottenere un composto liscio
- Servi il frullato fresco
8. Frullato di spinaci, kiwi e latte di cocco
Con kiwi e latte di cocco, il frullato di spinaci diventa un booster di vitamina C super-idratante.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 2 kiwi, sbucciati e tagliati a pezzetti
- 1/2 tazza di latte di cocco
Procedimento
- Inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore
- Azione il frullatore fino ad ottenere la consistenza desiderata per il tuo composto
- Come sempre, servi fresco.
9. Frullato di spinaci, frutti di bosco e yogurt naturale
Se vuoi che il tuo frullato sia dolce e gustoso, ma comunque salutare e ricco di benefici, prova l’opzione con frutti di bosco e yogurt.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 tazza di frutti di bosco misti (freschi o congelati)
- 1 tazza di yogurt greco o yogurt bianco naturale
- 1/2 tazza di acqua o di latte (a scelta)
Procedimento
- Inserisci tutti gli ingredienti in un frullatore
- Aziona il frullatore fino ad ottenere la consistenza desiderata per il tuo frullato
- Anche in questo caso, servi il frullato fresco
10. Frullato di spinaci, ananas e latte di soia
Per un’opzione ancora più dolce, ti proponiamo il frullato di spinaci, ananas e latte di soia.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 tazza di ananas fresco o ananas in scatola (senza zucchero aggiunto)
- 1 tazza di latte di soia (o latte vegetale a scelta)
- 1/2 tazza di ghiaccio (opzionale)
Procedimento
Inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore e azionarlo fino ad ottenere la consistenza desiderata. Per ottenere un composto più liquido, aggiungi altro latte di soia. Anche questo frullato di spinaci è da servire fresco.
11. Frullato di spinaci, prugne e latte di riso
Il frullato di spinaci, prugne e latte di riso è una variante dolce e leggera del frullato di spinaci.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 1 tazza di prugne secche (senza nocciolo)
- 1 tazza di latte di riso (o latte vegetale a scelta)
- 1/2 tazza di acqua
- 1 cucchiaino di cannella in polvere (opzionale)
Procedimento
Inserisci tutti gli ingredienti in un frullatore e azionarlo fino ad ottenere la consistenza desiderata. Come al solito, anche questo frullato è più gustoso se servito fresco.
12. Frullato di spinaci e sedano
Per un boost di nutrienti e vitamine, ti proponiamo la ricetta del frullato di spinaci e sedano.
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci freschi
- 2 steli di sedano fresco
- 1 mela verde, sbucciata e tagliata a cubetti
- 1 banana matura, sbucciata e tagliata a pezzi
- 1 tazza di acqua o latte vegetale a scelta (latte di mandorle o di cocco sono ottime opzioni)
- 1/2 tazza di ghiaccio (opzionale)
Procedimento
Anche in questo caso, per preparare il frullato di spinaci dovrai semplicemente inserire tutti gli ingredienti in un frullatore e azionarlo.
13. Frullato di spinaci per bambini
Concludiamo il nostro elenco di ricette di frullato di spinaci con uno dei più gustosi frullati di spinaci per bambini.
Ingredienti
- 1 tazza di spinaci freschi
- 1 banana matura
- 1 tazza di latte (puoi usare latte vaccino, di mandorle, di cocco o di riso)
- 1/2 tazza di mirtilli o fragole (freschi o surgelati)
- 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero (opzionale)
Il procedimento è identico a quello degli altri frullati di spinaci descritti sinora.
I frullati di spinaci sono una scelta salutare e gustosa per integrare vitamine e nutrienti nella propria dieta quotidiana.
