perdere peso

14 Abitudini e Alimenti che ci Aiutano per Perdere Peso

Le nostre abitudini alimentari, cioรจ il nostro modo di mangiare, ci possono aiutare o possono ostacolare i nostri sforzi per dimagrire. Sostanzialmente per essere sicuri di mangiare correttamente avremmo bisogno di una dieta nutrizionista per dimagrire.

Molte volte perรฒ possiamo riuscire a perdere peso anche solo cambiando abitudini alimentari. Questo non solo come qualitร , ma proprio come metodo e tempo di azione nel mangiare.

Riflettendoci un po’ รจ facile identificare quali siano le nostre abitudini nocive che piรน facilmente ci fanno ingrassare.

Il problema รจ che le abitudini nascono dalle ripetizioni delle azioni che con il tempo diventano automatiche e incoscienti. รˆ per questo che ci risulta cosรฌ difficile capire cosa stiamo facendo di sbagliato e di conseguenza correggerci.

Cambiare le nostre abitudini รจ perรฒ possibile e con i consigli che seguono potrete favorire la diminuzione di peso, migliorare le funzioni intestinali, migliorare la diuresi (anche per avere meno problemi di ritenzione idrica) e tanti altri benefici.

Perdere peso rimedi naturali e abitudini da correggere

1, Bere piรน acqua

I benefici del bere l’acqua sono molti. Mantenere il corpo idratato produce un’accelerazione del metabolismo e per questo si dimagrisce piรน facilmente.

Dopo aver bevuto il nostro corpo brucia piรน grassi, grazie al trasferimento del calore del corpo all’acqua ingerita.

Visto che la temperatura corporea รจ piรน alta di quella dell’acqua che beviamo, il nostro corpo trasferisce il suo calore all’acqua per portarla alla stessa temperatura.

Questo processo obbliga il nostro organismo a bruciare piรน calorie per produrre calore e per recuperare l’energia persa usata per il riscaldamento dell’acqua. Bruciando le calorie si ha una perdita di peso.

Inoltre l’acqua che beviamo โ€œoccupaโ€ lo stomaco, facendo diminuire la sensazione di appetito e non apportando calorie.

2, Camminare per almeno 30 minuti al giorno

Camminare per 30 minuti al giorno ha diversi benefici per tutto il corpo.

Per quello che riguarda il perdere il peso, bisogna tener presente che il consumo di una persona che cammina tutti i giorni per una mezz’ora almeno, รจ di circa 1000 calorie a settimana.

Se i minuti aumentano di poco (per esempio 45) il risultato sarร  maggiore, visto che i grassi si cominciano a bruciare dopo 20/25 minuti dall’aver iniziato questa attivitร .

3. Mangiare due avocado al giorno

L’avocado รจ stato considerato per molto tempo un nemico delle diete. Questo perchรฉ risulta essere molto calorico e di conseguenza poco adatto ai regimi ipocalorici. I risultati di molti studi degli ultimi anni indicano perรฒ l’esatto contrario.

Durante una ricerca sono stati analizzati due gruppi di persone. Una parte consumava avocado giornalmente, una parte invece non lo mangiava affatto. Il primo gruppo non solo รจ risultato piรน sano (grazie agli acidi grassi monoinsaturi in esso contenuti), ma anche piรน magro, pur seguendo la stessa dieta del secondo gruppo di persone.

4, Sostituire lo zucchero con un dolcificante naturale da 0 calorie

Lo zucchero bianco (che non รจ nemico solo del sovrappeso) puรฒ essere facilmente sostituito dai dolcificanti naturali da zero calorie, presenti sul mercato da ormai un po’ di tempo.

Alcuni di questi hanno sapore e consistenza simili allo zucchero e vengono prodotti tramite fermentazione naturale di frutti come meloni e pere (per esempio).

Questi dolcificanti naturali da 0 calorie non vengono riconosciuti come utili dall’organismo che quindi dopo l’uso dolcificante li espelle completamente. Non alterano il glucosio nel sangue e non sono fonte di calorie.

5, Portarsi il pranzo da casa

Il cibo che consumiamo ogni giorno influisce sulla perdita di peso. Per questo ordinare spesso mangiare precotto o andare al ristorante con regolaritร  puรฒ interferire con i nostri progressi.

Nella settimana lavorativa portarsi il pranzo da casa puรฒ aiutare a perdere peso, scegliendo cosรฌ cibi piรน adatti al nostro scopo e risparmiando anche qualche soldo. Si eviteranno cosรฌ sostanze sconosciute, coloranti, conservanti, ecc…

Ovviamente il cibo dovrร  essere capace di soddisfare lโ€™appetito, pur avendo poche calorie. Ma dovrร  avere anche i giusti nutrienti e non dovrร  interferire con la salute riducendo per esempio le porzioni con lo scopo di per perdere peso.

Frutta o verdure crude saranno sempre di valido aiuto.

6, Dormire tra le 7 e le 8 ore a notte

Dormire bene รจ molto importante affinchรฉ il nostro corpo possa eseguire correttamente tutte le sue funzioni vitali ed รจ determinante anche per bruciare i grassi.

La mancanza di riposo genera uno squilibrio ormonale nellโ€™organismo che influenza direttamente il metabolismo. Alcuni degli effetti negativi possono essere un aumento dellโ€™appetito e la difficoltร  di sentirsi sazi. Questo puรฒ indurre a mangiare di piรน e a ricercare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati.

 

La ragione fondamentale รจ che quando dormiamo poco aumenta nellโ€™organismo il livello della grelina, un ormone che riduce il ritmo metabolico (quindi fa bruciare piรน lentamente i grassi) e che attraverso la stimolazione dell’ipotalamo fa aumentare l’appetito. รˆ chiamato anche โ€œormone della fameโ€.

Quindi dormire poco stimola la produzione di grelina, che induce un aumento dellโ€™appetito e invoglia a mangiare di piรน (con il conseguente aumenta di peso).

7, Giudicare i progressi allo specchio e non sulla bilancia

Se cerchi un cambiamento nel tuo corpo, per vederti e sentirti meglio, magari rassodando o mettendo su massa muscolare, o perdendo qualche chilo, ti diamo un consiglio molto utile in questa fase: guardati piรน allo specchio e sali meno sulla bilancia. Questo servirร  a dare importanza ai tuoi risultati e rinforzare la tua autostima.

Sono molte le ragioni per le quali la bilancia mostra risultati poco allettanti e non ci permette di vedere i cambiamenti, mentre lo specchio non mente. Se fai le cose bene vedrai il riflesso del tuo lavoro e questo ti motiverร  molto.

La motivazione e lโ€™autostima sono la chiave per prenderci cura e superare con successo le difficoltร  fino a raggiungere ciรฒ che vogliamo. Per questo la bilancia molte volte non รจ di aiuto per fomentare queste qualitร , mentre lo specchio puรฒ essere il giusto alleato.

Il peso puรฒ cambiare per varie ragioni e anche la bilancia puรฒ mentire sui risultati del nostro lavoro. Lo specchio mostrerร  invece unโ€™immagine piรน reale per valutare il tuo sforzo e ti invoglierร  ad andare avanti.

8, Mangiare il solito pranzo

Viene chiamata la โ€œdieta noiosaโ€ ed รจ un regime alimentare basato sulla ripetizione dei soliti alimenti per tutta la sua durata. Viene seguita da molte star di Hollywood, ma รจ giร  stata riconosciuta come una dieta pericolosa, visto che puรฒ provocare carenze importanti.

Per non avere problemi quindi, la ripetizione del solito alimento puรฒ essere limitata ad un pasto al giorno, meglio se il pranzo.

Mangiare il solito cibo ripetuto rende meno โ€œaffamatiโ€ perchรฉ non รจ una novitร  e quindi si tende a mangiare il giusto e non abbuffarsi. Si controlla cosรฌ in maniera piรน semplice, lโ€™ingestione delle calorie.

9, Mangiare frutti di bosco

I frutti di bosco hanno un alto contenuto nutrizionale ricco in polifenoli antiossidanti. Sono indicati per dimagrire in modo naturale in caso di obesitร  e sovrappeso e possono essere mangiati come spuntino a metร  mattinata o nel pomeriggio, godendo cosรฌ sia del loro buon sapore che dei loro benefici.

Le more hanno un alto contenuto in fibra, in antiossidanti e sono famose per le loro proprietร  antiinfiammatorie. Sono anche diuretiche e stimolano il sistema immunitario.

I lamponi sono ricchi di antiossidanti, vitamine e fibre e sono ottimi per regolare gli zuccheri nel sangue.

I mirtilli hanno un’abbondanza di vitamine e minerali, sono antiinfiammatori e migliorano la circolazione sanguigna.

Il ribes ha un effetto diuretico, antiinfiammatorio ed รจ indicato anche come antistress, contro la fatica, lโ€™insonnia ecc…

10, Mangiare il cetriolo

Il cetriolo รจ un ottimo alleato per le persone che vogliono seguire un regime ipocalorico. รˆ molto basso in calorie, ricco di acqua ed รจ ottimo da mangiare durante gli attacchi di fame proprio per la sua leggerezza e la sua capacitร  di saziare.

รˆ inoltre un alimento depurativo con un alto contenuto in fibre e quindi indicato per le persone che durante la dieta soffrono di stitichezza.

11, Mangiare spinaci

Oltre ad essere un alimento super nutriente visto l’alto contenuto di fibre, gli antiossidanti e le vitamine, gli spinaci aiutano anche a perdere peso.

Esistono vari studi che confermano lโ€™effetto saziante degli spinaci che quindi sono di grande supporto per chi sta seguendo una dieta.

Bere un succo di spinaci la mattina a digiuno riduce gli attacchi di fame e mantiene vivo il senso di sazietร  per tutto il giorno.

12, Mangiare il farro

Il farro non รจ un alimento che appare spesso sulle nostre tavole. Questo รจ un peccato perchรฉ ha molte proprietร , oltre ad essere semplice da cucinare e gustoso.

รˆ ricco di fibre, proteine, ma comunque poco calorico, quindi perfetto per chi รจ a dieta (poco piรน di 300 calorie ogni 100 grammi). Lโ€™ideale sarebbe cucinarlo con verdure e legumi, per avere cosรฌ un unico piatto completo.

13, Usare il riso integrale al posto del bianco

Sia il riso bianco che quello integrale sono una fonte di proteine vegetali e hanno un basso contenuto in grassi. Il riso integrale perรฒ ha molte piรน fibre, molte piรน vitamine e minerali visto che mantiene integre le sue proprietร  (non รจ raffinato).

Risulta piรน facilmente digeribile rispetto al bianco, dร  maggiore senso di sazietร  (grazie alle fibre) e quindi aiuta maggiormente il controllo dellโ€™ansia di mangiare.

14, Mangiare salmone

Per tutti quelli che cercano di perdere peso, la ricerca di alimenti consistenti e nutrienti, ma bassi in calorie, รจ una cosa fondamentale. Il salmone รจ pieno di vitamine, nutrienti e acidi grassi essenziali.

Il contenuto di proteine e grassi rende il salmone un piatto soddisfacente, molto saziante e essenziale per la perdita di peso.

Gli omega 3 aiutano la perdita di peso in differenti modi:

  1. Migliorano il controllo degli zuccheri nel sangue;

    Migliorano il controllo degli zuccheri nel sangue;

  2. Aiutano a bruciare le calorie prima che si trasformino in grasso;

  3. Riducono lโ€™infiammazione cellulare, ritenuta responsabile dellโ€™aumento del peso.

  4. Stimolano anche la leptina, un ormone che quando funziona correttamente aiuta a sopprimere lโ€™appetito e bruciare i grassi accumulati.

Concludendo…

Questi sono 14 consigli non solo per le persone che vogliono perdere peso. Mangiare sano e variato e correggere delle abitudini sbagliate fa bene a chiunque, anche a chi รจ giร  in forma. Seguire questi punti non farร  miracoli, ma sicuramente farร  sentire meglio molte persone.

Spesso ci ritroviamo a fare scelte drastiche e questo ci provoca un malessere e un’insoddisfazione che ci bloccano e non ci incitano a proseguire nel cambiamento.

Meglio procedere un passo alla volta e di sicuro avere successo sarร  piรน semplice! E con questi semplici rimedi naturali, lo sarร  ancora di piรน… provare per credere!

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